Правильное питание

Правильное питание мамы — залог здоровья малыша!

Каждая мать желает своему ребёнку быть здоровым и хорошо развитым.

Но не все знают, до какой степени влияет на здоровье малыша то, как питается мама во время беременности и кормления грудью!  О том, какие продукты должны входить в рацион кормящей матери, а каких следует избегать, читайте дальше. Но обращаем внимание, что статья носит рекомендательный характер — прислушивайтесь к своему организму, очень часто он «подсказывает», каких витаминов и минералов ему недостаёт, и проконсультируйтесь у своего врача по вопросу, какая диета будет правильной именно для вас.

Начнём с основы: о пользе грудного вскармливания

Вместе с материнским молоком организм малыша получает всё, что так необходимо для его роста и полноценного развития. Белки и жиры, хорошо усваиваемые ребёнком, витамины и железо, полный набор микроэлементов — фосфор, кальций, цинк, медь и многое-многое другое, включая жизненно необходимую влагу.  Но обратите внимание, природа распорядилась таким образом, что поставила интересы младенца, как наиболее слабого звена, выше интересов его кормилицы. Отдавая малышу по максимуму то, в чём он так нуждается, материнский организм сам может начать испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, что в целом скажется на самочувствии кормящей женщины.

Сбалансированное, разнообразное питание с добавлением витаминов, минералов и микроэлементов в виде специальных фармацевтических препаратов поможет женщине сохранить здоровье — своё и малыша — во время кормления грудью.

Означает ли это, что в период лактации нужно «есть за двоих»?

 Вовсе нет, хотя такой миф распространён среди кормящих мамочек. Кушать нужно не больше — хотя, безусловно, не стоит насильственно усмирять аппетит и тем более садиться на диету для похудания, чтобы сбросить набранный за время беременности вес.

Секрет правильной диеты заключается в следующем: нужные продукты в нужное время.

 В период лактации молодая, здоровая мама производит за сутки 600 – 800 г молока. Это требует дополнительных энергетических затрат не менее 500 ккал / день — выше, чем во время беременности, и составляет 12 000 кДж (2870 ккал) / день. Количество молока зависит от веса и возраста ребёночка, веса и роста женщины, размер груди, диеты.

Суточный рацион должен содержать:

Злаки и зерновые — хлеб (лучше с отрубями), печенье, макаронные изделия, а также рис, овёс, пшеница, крупы, кукуруза, картофель. Всё, что содержит углеводы, которые являются основным источником энергии. Цельное зерно гораздо полезнее, так как богаче питательными веществами

Овощи, фрукты, ягоды, свежая зелень — свежие, консервированные, сушёные, в виде салатов или выжатые соки. Всё это пойдёт на пользу, поскольку среди прочего содержит нежирные кислоты, играющие важную роль в развитии ребёнка. Фрукты и овощи выбирайте более яркие по цвету — в них гораздо больше витаминов, минералов и антиоксидантов.

Молоко и молочные продукты — творог, кефир, йогурт, сыр, желательно с низким содержанием жира. Эти продукты — основной источник белка и кальция, кроме того, содержат полезные пробиотические бактерии. Рекомендуется употреблять пол-литра молока и 3-4 порции молочных продуктов ежедневно. Для людей с непереносимостью лактозы существуют сыры или йогурт без лактозы.

Мясо и субпродукты, птица, рыба, яйца (не более 3-х в неделю) — главный источник животного белка и железа. Однако врачи рекомендуют отказаться на время кормления грудью от красного мяса (свинина и говядина), так как оно содержит насыщенные жиры, а рыбий жир богат ненасыщенными жирными кислотами. Предпочтение отдавайте постному мясу, желательно просто отваренному, без лишних специй, переизбытка соли, копчения.

Сахар, соль, шоколад, кофе (без кофеина) — употреблять можно, но умеренно.

Орехи, семена и растительные масла — основной источник здоровых ненасыщенных жирных кислот. Для приготовления и заправки пищи лучше использовать оливковое и кукурузное масла.

Важность гидратации во время кормления грудью

 В среднем маме нужно выпивать около 3 литров жидкости в сутки в зависимости от физической активности и погодных условий (в жару по понятным причинам пить хочется больше). Это необходимо, чтобы не нарушался водный баланс в организме, кроме того это способствует лучшей лактации. Желательно не доводить дело до ощущения жажды, вместе с тем не пить слишком много, так как это может привести к снижению выработки молока, сделать его менее жирным и питательным.

Напитки, пригодные для кормящей матери:

— обычная вода и вода с содержанием различных минералов (после консультации с врачом);

 — соки из яблок, моркови (не цитрусовые);

 — компоты, морсы;

 — молоко, желательно выпивать стакан перед кормлением;

 — фруктовые и травяные чаи (анис, мята, фенхель, тмин, укроп).

 

 Избегайте алкогольных напитков, включая пиво, не рекомендуется пить кофе и крепкий чай, различные энергетики. Газосодержащие напитки могут стать причиной колик у ребёнка.

Здоровье мамы и ребёнка ставят во главу угла производители многочисленных лактогенных чаёв на основе различных трав. Эти чаи способствуют улучшению лактации, а также внесут приятное разнообразие в рацион кормящей матери.

 

Нет ничего более важного, чем ваше здоровье и благополучие, потому что от этого зависит здоровье и благополучие ваших близких. Придерживайтесь правильной диеты в период, когда кормите ребёнка грудным молоком, и ничто не омрачит вашего материнского счастья.